Gesundes Altern
Schicksal oder bewusste Entscheidung?
Anti-Aging ist in aller Munde. Doch während viele dabei vor allem an Anti-Falten-Cremes oder Botox-Injektionen denken, rückt der eigentliche Kern des Alterns oft in den Hintergrund: unsere zelluläre Gesundheit. Produkte, die nur äußere Alterungserscheinungen kaschieren, beeinflussen nicht die zellulären Mechanismen der Alterung. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Zellen möglichst lange gesund erhalten können. Dabei geht es nicht um ewiges Leben, sondern darum, die vorhandene Lebensspanne mit möglichst viel Energie und Freude zu füllen – also um ein gesundes Altern.
Faktoren der Zellalterung
Alterung bedeutet vereinfacht, dass unsere Zellen nach und nach an Funktionsfähigkeit verlieren. Nach allem, was wir bisher in der medizinischen und biologischen Wissenschaft wissen, folgt dieser Prozess keinem festgeschriebenen Programm, sondern vollzieht sich auf verschiedenen Zellebenen. Wie schnell der Funktionsverlust der Zellen stattfindet, unterscheidet sich von Zelle zu Zelle, von Gewebe zu Gewebe und ebenso von Mensch zu Mensch. Ersichtlich wird dies an dem Unterschied aus chronologischem und biologischem Alter. Während das chronologische Alter unweigerlich fortschreitet, hängt die biologische Alterung von vielen individuellen Faktoren ab, die zu einem langsameren oder schnelleren Funktionsverlust der Zelle führen. Diese können u. a. sein:
- Instabilität des Genoms (Mutationen)
- Verkürzung der Telomere
- epigenetische Instabilität
- Veränderungen des Eiweißhaushaltes
- Reduktion der zellulären Müllabfuhr (Autophagie)
- fehlregulierte Mikronährstoffversorgung
- Erschöpfung der Stammzellen
- verminderte zelluläre Kommunikation
- chronische Entzündung („silent inflammation“)
- Veränderungen der Darmflora
Man muss diese Faktoren nicht im Einzelnen verstehen. Doch schon anhand der Vielzahl der mittlerweile identifizierten Prozesse lässt sich erkennen, dass es sehr viele Einflussmöglichkeiten auf das Altern gibt – sowohl im negativen als auch im positiven Sinne.
Zelluläre Gesundheit lange aufrechterhalten
Ein wichtiger Punkt für eine möglichst lange zelluläre Gesundheit ist die Vermeidung von Toxinen, z. B. Rauch / Dämpfe von Zigaretten oder elektronischen Verdampfern. Die zu tausenden darin enthaltenen Substanzen führen zur Bildung von Sauerstoffradikalen oder können direkt DNA-schädigend wirken. Da die große Menge der toxischen Substanzen unsere Reparaturmechanismen überfordert, kommt es zwangsläufig zu zellulären Schäden und einer beschleunigten Alterung.
Auch Veränderungen auf epigenetischer Ebene lassen sich beeinflussen. Es gibt bestimmte Enzyme (sog. Sirtuine), die zu einer epigenetischen Stabilität beitragen. Diese Sirtuine lassen sich durch pflanzliche Nahrung sowie längere Nüchternphasen positiv beeinflussen. Fasten oder intermittierendes Fasten hat zudem einen positiven Effekt auf die zelluläre Müllabfuhr: Fasten oder intermittierendes Fasten kann die Autophagie steigern und so die Reinigung der Zellen unterstützen.
Zudem ist eine ausreichende Makro- und Mikronährstoffversorgung unerlässlich für einen funktionierenden Zellstoffwechsel. Substanzen wie Vitamin D oder Vitamin B12, bei denen häufig Mangelzustände auftreten, sollten im Blut gemessen und bei Bedarf supplementieret werden.
Ein zentraler Aspekt im Rahmen der Entstehung altersassoziierter Erkrankungen wie Arteriosklerose oder Krebs, ist eine chronische Entzündung im Körper, die oft unbemerkt bleibt. Solche Entzündungsprozesse lassen sich jedoch stark durch die Lebensweise beeinflussen, z.B. durch pflanzenbasierte Kost, intermittierendes Fasten oder regelmäßige körperliche Aktivität.
Präventive Maßnahmen
Um altersassoziierte Erkrankungen zu vermeiden oder hinauszuzögern, empfiehlt sich ein gesunder Lebensstil:
- Ernährung: pflanzenbasierte, vollwertige Kost und regelmäßige Nüchternphasen (z. B. über Nacht)
- Bewegung: Ausdauer- und Krafttraining
- Erholung: ausreichend Schlaf, da viele zelluläre Reparaturmechanismen in der Nacht ablaufen
- Körpergewicht: möglichst wenig viszerales Fettgewebe und reichlich Muskelmasse
- Supplemente: z. B. zum Ausgleich von Mikronährstoffmangel
- Vorsorge: regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen und Bluttests, um die Entstehung von altersassoziierten Erkrankungen frühzeitig zu erkennen
- Vermeidung von Schadstoffen: Rauch, Alkohol, ionisierende Strahlung, zu intensive Sonneneinstrahlung, Feinstaub, Verbrennungs- und Erhitzungsprodukte
Mehr gesunde Jahre
Heute wissen wir, dass diese präventiven Maßnahmen einen entscheidenden Beitrag zu einem gesunden und leistungsfähigen Leben bis ins hohe Alter leisten können. Zudem lässt sich die Pflegebedürftigkeit deutlich verkürzen oder sogar vermeiden. Wer sein Leben in guter Gesundheit auch im höheren Lebensalter auskosten möchte, sollte sich ein gewisses Maß an Wissen aneignen, es im Alltag umsetzen, präventivmedizinische Untersuchungen durchführen lassen und sich von einem präventivmedizinisch versiertem Arzt beraten lassen.
Autor
Dr. Patrick Hofmann
Internist